9 lưu ý khi học bơi ai cũng cần phải biết

24/05/2017 15:50

"Bơi lội là môn thể thao được ưa chuộng vì những lợi ích mà chúng mang đến. Và bài viết này chia sẻ 9 lưu ý cho bạn qua một số tư vấn của kiện tướng bơi lội" - giảng viên bơi lội Công viên Nước - Công viên Hồ Tây: Quách Hoài Nam.

 

1. Trước khi đi bơi không ăn quá no

 

Trước khi bơi bạn không nên ăn uống quá tải vì sẽ khiến cho bạn có cảm giác ì ạch, khó chịu, gây nên cảm giác uể oải, đau bụng từ đó ảnh hưởng đến thành tích bơi lội.

Để tiêu hóa được lượng thức ăn bạn thu nạp vào trong cơ thể thì sẽ mất ít nhất khoảng thời gian 45 phút, lúc này máu sẽ dồn về các cơ quan tiêu hóa để thực hiện chức năng này. Vậy nếu không muốn việc bơi lội bị chi phối thì bạn nên ăn no trước ít nhất 45 phút khi đi bơi.

Xem thêm: Bất ngờ lợi ích của việc học bơi đối với trẻ em

2. Luôn thoa kem chống nắng

 

Dùng kem chống nắng chống nước khi đi bơi

Dùng kem chống nắng chống nước khi đi bơi

Để bảo vệ làn da,bạn đừng bao giờ quên kem chống nắng khi đi bơi nhé! Bạn không nhất thiết phải dùng đến kem chống nắng đối với những bể bơi trong nhà râm mát nhưng bạn cần dùng đến chúng nếu đó là bể bơi ngoài trời để bảo vệ da khỏi tia cực tím và sự tấn công của ánh nắng mặt trời khiến da bị sạm đen, cháy nắng.

Tuy nhiên, không phải loại kem chống nắng nào mang đến hiệu quả như ý. Bạn hãy chọn loại kem chống nắng không thấm nước mới có thể đạt hiệu quả tốt nhất

 

3. Trước khi đi bơi luôn khởi động cơ thể

 

Khởi động trước khi bơi

Khởi động trước khi bơi

Để đảm bảo an toàn và những hệ lụy không mong muốn hay như chuột rút, vọp bẻ bạn nên khởi động cơ thể trước khi xuống bơi .Với bài tập khởi động đơn giản sẽ giúp bạn kéo căng các cơ xương khớp trong cơ thể, tránh hiện tượng co cơ. Theo lời khuyên của không ít các chuyên gia, thời gian khởi động 10 – 15 phút trước khi xuống bơi.

Xem thêm: Độ tuổi thích hợp nên cho bé học bơi

Ngoài ra, để làm ấm cơ thể, phòng ngừa tình trang mệt mỏi bạn cũng nên áp dụng một số bài tập vận động tay chân cổ trước 10 – 15 phút trước khi xuống bơi.

Tuyệt đối  nói không với tình trạng  đột ngột xuống bơi vì sự chênh lệch giữa nước bể bơi và nhiệt độ trong cơ thể sẽ ảnh hưởng không tốt cho thân nhiệt, tim mạch và sức khỏe nói chung.

 

4. Bổ sung nước đầy đủ

 

Cũng như những môn thể thao khác,  bơi lội cũng khiến cơ thể tiêu thụ lượng nước lớn vì thế  bạn cần bù đắp lượng nước đều đặn, đầy đủ cho cơ thể trước, trong và sau khi bơi.

Để có thể bổ sung lượng nước kịp thời, bạn cần chuẩn bị sẵn một bình nước để có thể “thưởng thức” ngay khi cần.

 

5. Không quên chuẩn bị các dụng cụ bơi cần thiết

 

Để việc bơi lội trở nên thú vị hơn thì bạn đựng quên mang theo những dụng cụ bơi cần thiết như kính bơi, phao...  Dụng cụ bơi được ví như những công cụ hỗ trợ đắc lực, giúp cha mẹ và các bé tự tin - thỏa sức vui đùa với nước.

Phao bơi đáng yêu dành cho bé

Phao bơi đáng yêu dành cho bé

 

6. Sau khi bơi luôn vệ sinh tai

Như chúng ta biết, tai là bộ phận rất dễ bị viêm nhiễm đối với những người yêu thích môn thể thao bơi lội.Bởi khi nước tại bể bơi vào bên trong tai sẽ  khiến tai bị viêm, nếu không được phát hiện và điều trị sớm có thể biến chứng sang viêm tai giữa và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

 

7. Nâng niu hơn “vùng kín”

 

Khi tiếp xúc với nước bể bơi, bạn nhớ luôn cần chăm sóc kỹ càng hơn vùng kín. Vì chúng rất có nguy cơ bị hóa chất, vi khuẩn, virus và những mầm bệnh ẩn họa “tấn công”.

Đó là lý do vì sao bạn cần “tắm, gội” vùng kín cẩn thận có thể sử dụng thêm dung dịch vệ sinh, loại có hoạt tính dịu nhẹ để “tẩy” sạch những mầm họa đe dọa vùng kín.
Đặc biệt với chị em không nên đi bơi khi đang trong kỳ đèn đỏ, hoặc trước và sau kỳ đèn đỏ 3 ngày, hay đang điều trị viêm nhiễm phụ khoa thì.

 

8. Ngay sau khi đi bơi lập tức tắm gội

 

Do các thành phần hóa chất có trong nước bể bơi nên chúng có thể khiến cho da bị khô vi vậy bạn cần tắm gội lại ngay sau khi bơi xong bằng nước thường và xà bông.

 

9. Sau khi đi bơi không nên ăn quá no

 

 Bơi lội là cả một quá trình vận động các cơ, bắp thịt và mọi bộ phận trong cơ thể, đồng thời môn thể thao này còn mang đến cho bạn vóc dáng như do tiêu hao được một lượng lớn năng lượng trong cơ thể Điều đó cũng chính là lý do vi sao khi đi bơi bạn thường có cảm giác đói bụng.

Nhưng bạn đừng vội lấp đầy ngay cơn đói nhé vì thật sự chúng không hề tốt cho bạn đâu mà chỉ khiến cho bạn dễ bị tăng cân, béo phì nhất với những bạn đang trong giai đoạn giảm cân.

Bên canh những lưu ý trên, Anh Nam góp ý thêm “Bạn vẫn cần lựa chọn đâu là kiểu bơi phù hợp cho mình. Bạn có thể lựa chọn bốn kiểu bơi cơ bản dành cho người mới tập : bơi cơ bản là bơi ếch, bơi sải,bơi ngửa và bơi bướm trong đó kỹ thuật bơi ếch và bơi sải là hai kỹ thuật cơ bản nhất”.

Với những chia sẻ trên, chắc bạn đã phần nào hiểu thêm về bộ môn thể thao bơi lội rồi đúng không? Hãy nhớ những lời chia sẻ thân tình này nhé vì chúng sẽ giúp bạn tận hưởng môn thể thao này một cách tuyệt vời.

 

 

 

Thong ke